> 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w gore x 10 > 4. Wskoki na podwyższenie x 20 Masz dwa ćwiczenia na te same mięśnie. > 6. Spięcia brzucha x30 > 7. Spięcia brzucha x 30 Rozumiem, że to pomyłka.
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
mój plan treningowy na kolejne 5 tygodni; leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]
@ajazy --> fakt jest że bill pozostawia sporą dowolności ale pamiętaj że to tylko tak wygląda " na papierze" na samym początku;-) jak dojdę do 4-5 tygodnia i będą już nowe rekordy to łudzę się ze będę miał ochotę na ćwiczenia dodatkowe w jakiejkolwiek formie. trening siłowy ma jednak inną specyfikę niż typowo kulturystyczny. @ojan --> jw. narazie [...]
...mysle ze minutowe przerwy...Podobnie jak Gats 2. Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie. Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy. Takich obwodów powinno być od 3 do [...]
Fajny trening, sama chciałabym zrobić, wygląda naprawdę niewinnie a na drugi dzień chodzisz jak kaczor :)) No po tym to tyłek będzie rósł i udka zapewne. A żuraw ciekawie wygląda,nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Wszystko fajne,trening ,miska. Zazdraszczam :-}
ja nie pisze, JAKI CIEZAR MASZ MIEC, pisze o tym, co widze w twojej rozpisce... o ile w dole dokladasz praktycznie co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie [...]
nie wiem, jest milion opcji utrudniania sobie nawet, jak się nie ma progresji siłowej. Jakieś dropsety, tempo - możesz sobie u kasi chłopeckiej treningi obczaić, ona nie buduje łatwo, a te jej rozpiski na ćwiczenia są dość ciekawe.
Przy którym ćwiczeniu bolą ? Jeśli jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą. To nie tak, że bolą, rozpisuje plan ćwiczeń, które w najmniejszym stopniu angażują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Sugerowałem się tym, co powiedział mi ortpoeda, że ćwiczenia na barki także, w pewnym stopniu obciążają kręgosłup jak np military [...]
Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]
Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu.
Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.
Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]
@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]
Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]
/SFD/Images/2016/2/2/f3ea859155cf4eb29f93b1cf3d5d3130.jpg Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w [...]
Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]
01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]
01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]
Joanna - tym razem się uda
